以下每個動作各做20次。
身體站直，左右腳依次轉圈圈。(美腿)
雙手抱頭，上身直立做下蹲。(美臀)
雙手攤平，依次左右搖擺身體。(美腿)
身體坐直，雙腿併攏向上吸腿。(美腹)
身體坐直，依次往左右雙吸腿。(美腹)
雙腿雙臂夾緊身體，最大限度使身體向後向前交替。(美腹、美胸)
兩腿盤坐，身體保持直立，雙手交替到肩後。(美背)
身體平躺，雙腳彎曲分7段往頭部拉直。(美腿、美臀)
身體側躺，雙手抱頭向上起。(美腰)
身體平躺，雙腳併攏，最大幅度左右搖擺。(美腰、美腹)
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